Te trezești obosit chiar dacă ai dormit? Ce îți poate afecta odihna

Ai petrecut o noapte întreagă în pat, dar dimineața te simți fără energie? Durata somnului contează, însă și calitatea acestuia influențează felul în care te simți a doua zi.

Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ șapte până la nouă ore de somn pe noapte, deși necesarul diferă de la o persoană la alta. Trezirile repetate, dificultatea de a adormi și somnolența din timpul zilei pot indica o odihnă insuficientă sau un somn perturbat.
Obiceiurile de seară pot influența somnul

Stresul, programul neregulat, cafeaua consumată târziu și folosirea telefonului înainte de culcare pot îngreuna adormirea. Lumina, zgomotul și temperatura neplăcută din dormitor pot contribui, de asemenea, la problemele de somn. Alcoolul poate provoca inițial somnolență, însă poate afecta odihna pe parcursul nopții.
Pentru un somn mai bun, recomandările NHS, serviciul public de sănătate din Marea Britanie, includ păstrarea unui program regulat, o perioadă de relaxare înainte de culcare și un dormitor întunecat și liniștit. Evitarea cafelei și a ceaiului cu cofeină cu cel puțin șase ore înainte de somn poate fi utilă persoanelor care au dificultăți de adormire.
Sforăitul puternic și pauzele de respirație merită investigate

Oboseala din timpul zilei, asociată cu sforăit puternic, treziri dese sau pauze de respirație observate de partener, poate semnala apnee în somn. Această afecțiune necesită evaluare medicală, iar diagnosticul se stabilește prin investigații specifice.
Când este indicat un consult

Dacă oboseala persistă câteva săptămâni, nu are o explicație clară sau afectează activitățile zilnice, este recomandată o discuție cu medicul de familie. Cauzele pot include probleme de somn, stres, efectele unor medicamente sau afecțiuni precum anemia, diabetul și tulburările tiroidiene. Medicul va decide dacă sunt necesare analize ori un consult de specialitate.